Su control de la ira puede no ser el mejor del mundo

El tipo de pensamiento e interpretación

Estás imaginando la misma situación, pero tu respuesta es la que quieres que sea. Trate de ponerse en contacto con el tipo de pensamiento e interpretación que puede generar este estado menos enojado. Si puede, anote algunos de estos pensamientos y creencias y vea si puede usarlos antes en la secuencia del enojo – como antes de que se enoje. Ejemplos de este tipo de pensamiento adaptativo incluyen «¿Vale la pena enfadarse tanto por esto?» Su manera de sobrellevar la situación puede ayudarle a ver las cosas de manera diferente.

Conviértase en actor y controle su enojo

Aunque su control de la ira puede no ser el mejor del mundo, probablemente conozca a una o dos personas a las que admira por su calma y frescura bajo el fuego. La próxima vez que se enfrente a una situación que le provoque ira, trate de ver la situación a través de sus ojos. Imagínate cómo verían esto. ¿Qué se dirían a sí mismos? ¿Cómo reaccionarían? Al sumergirse en su carácter, al menos brevemente, puede tratar de ver las situaciones como lo harían ellos. Juegas con un guión, pero en lugar de usar el tuyo propio, eliges el guión de un modelo de enojo, alguien que sientes que tiene algo que enseñar.

Sea discreto y controle su enojo

Controlar su enojo no significa dejar que todo salga de alguna manera hostil, pero tampoco significa mantenerlo dentro y dejar que lo agrave. Ser asertivo y discreto significa empaquetar y expresar tu enojo de una manera que no ponga en órbita tu sistema fisiológico y no resulte en que estrangules a alguien – o te encuentres a ti mismo estrangulado. El hecho de que estés enojado no significa que tengas que decir tu parte en ese momento de calor emocional. La mayoría de las veces, es mejor que esperes. Elija un momento en el que su enojo se reduzca y la otra persona esté de mejor humor.

Respira tu ira

Cuando usted está enojado, su cuerpo probablemente está corriendo a toda velocidad. La frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan, y casi todas las demás medidas de angustia fisiológica también lo hacen. Usted puede acelerar el proceso de disipar su ira agregando algunas estrategias físicas a su bolsa psicológica de trucos. Relajar el cuerpo es un buen punto de partida. Y debido a que siempre puede encontrar tiempo para respirar, un ejercicio de respiración profunda puede ser una manera efectiva de disminuir el nivel de excitación fisiológica de su cuerpo y puede hacer que la reducción de su enojo sea un trabajo más fácil. La próxima vez que se encuentre enojado, siga estos pasos: Respira profundamente, inhalando por las fosas nasales y mantén la respiración durante tres o cuatro segundos.

Los labios ligeramente separados

Exhale lentamente a través de los labios ligeramente separados y deje que una ola de relajación se extienda desde la parte superior de la cabeza, hacia abajo del cuerpo, hasta los dedos de los pies. Espere un poco y luego respire profundamente. Repita el proceso. Pronto se sentirá más relajado físicamente y menos enojado. Busca la parte divertida. El humor puede ser una excelente herramienta para ayudarle a difundir su ira. Si usted puede encontrar algo acerca de la situación que desencadena el enojo que le hace reír o al menos le hace sonreír, puede estar seguro de que su enojo se reducirá y posiblemente incluso se eliminará.

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