Fumar: Dejando atrás un mal hábito

Esta puede ser la primera vez que usted ha tratado de dejar de fumar, o puede ser el día 14. No se desanime; millones de personas en todo el mundo han logrado dejar de fumar. La mayoría de los que han dejado de fumar lo han intentado varias veces antes de hacerlo durar. No deje que lo que está leyendo y escuchando acerca de otras personas que han tenido una recaída, o que han fallado en su primera visita, lo deprima. Las estadísticas están formadas por individuos. Muchas personas han tenido éxito en dejar de fumar en su primer intento – ¡tal vez usted también lo haga!

El pasado no significa que no pueda tener éxito ahora

El hecho de que usted haya tratado de dejar de fumar en el pasado no significa que no pueda tener éxito ahora. La mayoría de las personas que dejan de fumar exitosamente tratan de hacerlo hasta media docena de veces antes de hacerlo. Mira tu experiencia desde el punto de vista opuesto: Si usted ha dejado de fumar en el pasado, ya sea por dos días o dos meses, ya ha demostrado que puede hacerlo. Pasaste ese período sin tabaco. Cuando se le proporciona un plan para dejar de fumar y todos los demás recursos que están disponibles actualmente, sus probabilidades de no fumar son mucho mejores.

Los desencadenantes comunes

¿Qué le hizo recaer en el hábito de fumar antes? Si usted puede recordar los factores desencadenantes específicos que lo hicieron reactivar, puede ser más cauteloso con ellos. Los desencadenantes comunes de las recaídas incluyen. Creyendo que tienes el hábito dominado. Puede que hayas sentido que podías tener»sólo uno». Poco después, es posible que se haya convencido de que tener uno más le causaría poco daño. Para el tercer cigarrillo, eras tan adicto como antes.

Las manos en la desesperación

Catastrófica. Se resbaló y se fumó uno o más cigarrillos a pesar de sus mejores intenciones. Te sentías tan culpable, como si te hubieras defraudado tanto, que vomitaste con las manos en la desesperación y esencialmente te rendiste. «Puedo también divertirme» es el tema que acompaña a este lamento autocompasivo. Estrés. Un evento ocurre en su mundo y usted entra en pánico. Te acobardas emocionalmente y te retiras a una posición anterior: «Tengo que fumar un cigarrillo». En realidad, no tienes que fumar un cigarrillo. Fumar un cigarrillo en realidad amplifica tu estrés. No sólo tienes que lidiar con lo que sea que esté sucediendo en tu vida, sino que ahora tienes estímulos estresantes adicionales como un latido rápido del corazón, tos y un sabor amargo y ahumado en tu boca, por no mencionar la sensación sumamente desagradable de traición a ti mismo.

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